La calidad del sueño depende de muchos factores, incluidas las condiciones ambientales, la rutina diaria y los hábitos a la hora de acostarse. Crear un ambiente positivo incluye proporcionar una noche de sueño oscura, tranquila y fresca y limitar el uso de dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse. Establecer un horario de sueño regular también ayuda a mejorar la calidad del sueño: acostarse y despertarse a la misma hora ayuda al cuerpo a adaptarse mejor y a conciliar el sueño más fácilmente.
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Además, para un sueño de calidad es importante evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse, así como las comidas pesadas. Incorporar rituales nocturnos, como leer un libro o hacer estiramientos suaves, puede ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para el descanso. Mantener una buena rutina de sueño es una de las formas más simples pero efectivas de cuidar su salud y mejorar su productividad general.